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双胞胎借卵流程 -怀孕期间游泳有很多好处

时间:2022-05-18 12:38:59|栏目:试管婴儿常识|点击:

  游泳。游泳特别适合那些已经喜欢游泳的妇女。由于你的体重由水的浮力支持,你不太可能扭伤你的肌肉和关节。这是一个锻炼和协调身体大部分肌肉并提高耐力的好方法。

  怀孕期间游泳有很多好处

  游泳在国外是一项常见的运动,可以一直进行到妊娠末期。然而,最好是在温水中进行,因为水太冷,会导致肌肉痉挛。同样重要的是,在泡沫破裂后要停止这项运动。

  游泳锻炼的优势。

  游泳是一项很好的运动,因为两个主要肌肉群(手臂和腿)都可以得到锻炼。虽然效果不是很明显,但它对心血管系统有非常积极的影响,并使即将分娩的孕妇感到体重减轻,尽管她们的身体因怀孕而变得更重。此外,受伤的可能性也较小。

  任何形式的有氧运动都能提高你的身体携带和使用氧气的能力,这对你和你的身体都极为重要。游泳还可以改善血液循环,锻炼肌肉质量和力量,提高耐力。当你游泳时,你会燃烧卡路里,感觉不那么累,效率更高,并能更好地应对怀孕带来的身体和心理变化。

  安全提示。

  游泳是最安全的运动形式之一。如果你在怀孕前经常游泳,你可以在怀孕期间继续锻炼,不会有太大的变化。如果你以前从未游过泳或做过运动,你应该在怀孕期间继续这样做,但只能在医生或健身教练的指导下进行。小心翼翼地从缓慢的热身开始,在这里你可以很好地伸展你的身体,不要给它施加太大的压力。

  一旦你下水,就很容易忘记喝适量水的建议。关于孕妇在运动中应该喝多少水,没有官方规定,但我们建议在开始游泳前喝一杯(8盎司)水,运动中每20分钟喝一杯,离开泳池后再喝一杯,这是一个好主意。不管是潮湿还是炎热,还是潮湿和炎热,你都需要更多的水。

  怀孕早期(1至3个月)指南。

  如果你的身体条件允许,每周游泳三次,每次30分钟。在早晨游泳有助于缓解恶心,并为一天的工作提供能量。

  怀孕中期(4-7个月)的指导方针。

  如果你正在发胖,你不必限制你的游泳训练,因为这对准妈妈来说非常容易。你甚至可能不需要改变你的游泳方式。

  第二个三个月(8至10个月)的指导方针。

  当你做游泳运动时,水支持你的关节和韧带,防止拉伤,同时使它们保持在一定水平。蛙泳在怀孕的第三个月特别有益,因为它可以拉伸胸肌和缩短背部肌肉,这两个部位在怀孕期间身体变形时特别容易出现异常。首先要做的是使用通气管,在你的头部上下移动并离开水面时,缓解你颈部的压力。随着分娩日期的临近,询问医生你是否应该停止游泳,以及何时停止。

  怀孕期间游泳的最佳方式。

  当你怀孕时,蛙泳是最好的选择,因为它不需要转动你的身体(除了两只手臂),而且也更省力。它还能减轻你背部的压力,因为你的背部因腹部的额外重量而变得紧张。当怀孕导致脊柱和肩膀向上拱起,骨盆开始松动时,蛙泳会慢慢地锻炼肌肉并缓解这种趋势。

  另一个不错的选择是仰泳。由于水减少了重力对身体的影响,你可以躺在水面上练习仰泳而不用担心血液流动受阻。如果你是在陆地上,这很可能是一种情况。

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